实中心理丨从“心”启航 ——阳春市实验中学学生返校心理调适指南

      开学前期，别给自己太大压力和心理负担。从放松的假期到紧张的学习生活，心理难免形成巨大的落差。当出现这种情绪时，不用过度担心，这是非常正常的事情。

      我们要尝试去接纳消极的情绪，关注当下，做好该做的事情，顺其自然。在假期结束前进入学习状态，逐渐过渡。给自己一个心理准备和适度的预期，让自己的身心有一个调整的过渡期，逐渐成功转到开学的频道上来，你的状态会慢慢好起来的！

　    1.调整作息：

       在开学前一两周制订和学校生活接近的作息时间表，但不用一次性就把生物钟提前一两个小时，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。当我们的生活习惯逐渐步入正轨，整个人的身心状态也会随之改变，这对适应新学期学习生活有积极的作用。

        2.积极运动：

       进行适当的体育锻炼，以饱满的精神迎接新学期。每天坚持锻炼，并把这份坚持延续到学习中，能让自己在学习时保持专注力和自制力，从而完成学习过程中的任务与挑战。

        3.减少电子设备的使用：

       假期中，手机、电脑、平板等电子产品可以帮助我们保持人际沟通、以及放松娱乐。开学之际，我们也要逐渐减少玩手机、玩游戏的时间，摆脱对电子产品的依赖。

       同学们需要及时收心，抵住诱惑，把更多的时间和注意力花在其他事情上，可以做一些其他让自己开心的事情，如运动、画画、看书等，也可以约同学出门聊天散心。合理安排学习与生活的时间，注意培养爱好和习惯，用新行为和新习惯代替上网习惯。